日々の忙しさから、スマホを見ながら、テレビを観ながら、仕事をしながら――そんな「ながら食べ」が当たり前になっていませんか？

一見効率的に見えるこの食習慣ですが、実は歯や口の中にとって、大きなリスクを抱えています。今回は、ながら食べが引き起こす“5つの見逃せない影響”について、歯科の視点から詳しく解説します。

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リスク1：口内の酸性時間が長引き、虫歯リスクが上昇

 

食事のたびに、私たちの口の中では酸が発生します。この酸が歯の表面を一時的に溶かしますが、本来は唾液の力で中和されて修復されます。
しかし、間をおかずに何かを食べ続ける“だらだら食べ”状態になると、酸の影響がずっと続き、修復が追いつかなくなってしまいます。
結果として、虫歯のリスクが高まる原因になります。

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リスク2：噛む回数が減り、唾液の分泌が低下

 

ながら食べでは、注意が食事以外に向いているため、噛む回数が少なくなりがちです。
よく噛むことは唾液の分泌を促し、歯の表面を守る役割がありますが、その機能が十分に発揮されなくなってしまいます。
唾液が減ると、虫歯菌や歯周病菌の繁殖が進みやすくなります。

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リスク3：片側噛みなど偏った咀嚼による歯ぐきへの負担

 

集中していない食事中は、知らず知らずのうちに片側の歯ばかり使っていたり、噛まずに飲み込む習慣がついてしまったりします。
こうした偏りのある咀嚼は、歯や歯ぐきに負担をかけ、炎症の原因にも。歯周病が進行しやすくなるきっかけにもなります。

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リスク4：満腹感を感じにくく間食が増える

 

ながら食べでは「食べている」という意識が薄れ、食事に対する満足感が得られにくくなります。
その結果、間食やつまみ食いの回数が増え、口の中が常に食べ物で満たされた状態に。これは虫歯菌にとっては非常に都合のよい状態です。

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リスク5：食後の歯磨きタイミングが不明瞭に

 

“いつ食事が終わったのか”がはっきりしないと、歯磨きのタイミングも後回しになりがちです。
本来は食後30分以内のケアが理想ですが、だらだら食べによってその習慣が崩れてしまい、結果的に歯の健康を損ねてしまうことも。

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ながら食べを防ぐために、今日からできる工夫

 

● 食事時間を意識して区切る
食べ始めと終わりを明確にすることで、だらだら食べを防ぎやすくなります。

● テレビやスマホを見ながらの食事を控える
まずは「食べることに集中する時間」を意識して作ることが第一歩です。

● 糖分の少ない飲み物を選ぶ
甘い飲み物を常に口にするのは控え、水やお茶などで口の中をすっきりさせましょう。

● 食後の歯磨きを習慣づける
外出先ではマウスウォッシュや携帯用歯ブラシを活用して、歯のケアを欠かさないようにしましょう。

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まとめ：小さな習慣が、歯を守る大きな一歩に

 

「ながら食べ」は、誰にでも起こりうる身近な習慣です。だからこそ、リスクを正しく知って、意識的に見直すことが大切です。
一口一口を丁寧に味わい、食事に集中することは、歯の健康を守るうえでの最も基本的なセルフケア。
忙しい日常の中でも、歯に優しい食べ方を選ぶことで、未来の自分の歯と笑顔を守ることにつながります。

医療法人隆歩会　あゆみ歯科クリニック京田辺同志社山手　院長　小木曽 新